Хроническое чувство вины: что делать, к чему может привести, когда обращаться за помощью к психологу, какой дальнейший план
Что делать, если у вас постоянное чувство вины?
1. Разберитесь в источнике чувства вины. Часто ощущение вины может быть результатом нереалистических ожиданий к себе, воспитания или внутренних конфликтов. Попробуйте понять, почему вы чувствуете вину и какие события или мысли вызывают это чувство.
2. Подумайте о своих стандартах. Многие люди имеют слишком высокие стандарты для себя, что ведет к постоянному ощущению, что они не соответствуют этим стандартам. Попробуйте пересмотреть свои ожидания и быть более реалистичными в отношении себя.
3. Разделите ответственность. Возможно, вы несете на себе слишком большую ответственность за события, происходящие в вашей жизни или в жизни других людей. Узнайте, как правильно распределить ответственность и освободить себя от излишней вины.
4. Практикуйте само-поддержку. Вместо того чтобы наказывать себя за прошлые ошибки, научитесь поддерживать и простирающимся к себе. Поверьте, что вы заслуживаете собственной любви и заботы.
К чему может привести хроническое чувство вины?
Постоянное чувство вины может негативно сказываться на нашем общем самочувствии и здоровье:
- Оно может вызывать хронический стресс, который негативно влияет на работу нашей нервной системы и иммунной системы.
- Ощущение вины может привести к тревожности и депрессии, что в свою очередь может влиять на нашу эмоциональную и психическую стабильность.
- Постоянная вина может вести к снижению самооценки и уверенности в себе, что может привести к проблемам во взаимоотношениях с другими людьми.
- Чрезмерная вина может привести к нежелательным стратегиям мироздания, таким как употребление алкоголя или наркотиков, что может только усугубить наши проблемы.
Когда обращаться за помощью к психологу?
Если постоянное чувство вины начинает сильно влиять на вашу жизнь и приводить к серьезным проблемам, рекомендуется обратиться за помощью к психологу. Вот некоторые симптомы, которые могут указывать на то, что вы нуждаетесь в помощи:
- Чувство вины не уходит, несмотря на ваши усилия преодолеть его.
- Ощущение вины становится все сильнее и затрагивает все больше аспектов вашей жизни.
- Вы начинаете избегать ситуаций или людей, которые вызывают у вас чувство вины.
- Чувство вины приводит к серьезным проблемам во взаимоотношениях с другими людьми.
- Вы испытываете суицидальные мысли или намерения.
Если вы обнаружили у себя один или несколько из этих симптомов, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу. Профессиональный специалист сможет помочь вам разобраться в источниках вашей вины и разработать стратегии по ее преодолению.
Какой дальнейший план?
Помните, что преодоление хронического чувства вины – это процесс, который требует времени и усилий. Вот несколько шагов, которые помогут вам преодолеть это состояние и вернуться к полноценной жизни:
- Обратитесь за поддержкой к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам понять источник вашей вины и разработать стратегии по ее преодолению.
- Научитесь прощать себя. Помните, что все мы делаем ошибки и нам не всегда удается соответствовать своим собственным ожиданиям. Прощение – это важный шаг на пути к избавлению от чувства вины.
- Практикуйте само-заботу и само-поддержку. Уделите время для занятий, которые приносят вам радость и удовлетворение. Позвольте себе отдыхать и заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии.
- Избегайте сравнения с другими. Каждый человек уникален, и сравнение с другими может только усиливать ваше чувство вины. Сфокусируйтесь на своих достижениях и прогрессе, а не на том, что другие делают или имеют.
Помните, что вы не одиноки в своем чувстве вины, и многие люди сталкиваются с этой проблемой. Обратитесь за помощью к психологу, который поможет вам научиться преодолевать чувство вины и вернуться к счастливой и полноценной жизни.
Заключение
Хроническое чувство вины – распространенная проблема, но она не является неизлечимой. Своевременная помощь психолога или психотерапевта может помочь вам разобраться в источниках вашей вины и разработать стратегии по ее преодолению. Не стесняйтесь обращаться за помощью, ведь ваше психическое и физическое здоровье – это ваше самое ценное достояние.
Профильные специалисты
-
Филиппов Антон Дмитриевич
Врач-психиатр
Взрослые (от 18 до 60 лет) В клинике ОнлайнЛогика. Проницательность.
Сильные стороныАнтон — грамотный врач-психиатр, который решает проблемы клиентов и подбирает лечение, исходя из принципов доказательной медицины. Кропотливо изучает каждый кейс клиента. Лечит тревожные, вегетативные, депрессивные расстройства. Предлагает адекватное лечение различных расстройств личности, обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), шизофрении.
Ставит диагнозы Назначает препараты Выписывает рецептыОтзывыПодробнее об Антоне -
Кондря Владимир Владимирович
Врач-психиатр, Врач-психотерапевт, Подростковый врач-психиатр, Детский врач-психиатр, Старший специалист клиники «Нейро-пси» в Екатеринбурге.
Дети (от 0 до 12 лет) Подростки (от 13 до 17 лет) Взрослые (от 18 до 60 лет) Пожилые (от 61 года) В клинике ОнлайнКомплексность. Профессионализм.
Сильные стороныВладимир — первоклассный специалист с многолетним опытом работы врачом-психиатром и психотерапевтом. Специализируется на работе с депрессией любой тяжести, с болезненным уровнем тревоги и ее вторичными проявлениями (поведенческими, аффективными, в сфере отношений, мышления). Помогает при биполярном аффективном расстройстве (БАР), маниакально-депрессивном психозе (МДП), шизофрении, расстройствах психотического спектра, психозах. Работает с возрастными проблемами.
АСТ КПТ Ставит диагнозы Назначает препараты Выписывает рецептыОтзывыПодробнее о Владимире -
Солодухина Наталья Владимировна
Психолог, Подростковый психолог, Клинический (медицинский) психолог.
Подростки (от 15 до 17 лет) Взрослые (от 18 до 55 лет) В клинике ОнлайнДобросердечность. Объективность.
Сильные стороныНаталья — клинический психолог, настоящий профессионал своего дела. Работает со взрослыми и подростками. Специализируется на детско-родительских отношениях. Помогает преодолеть сложности в общении, конфликтность, импульсивность. Умеет выстраивать работу со «сложными» подростками. Проводит индивидуальную терапию для взрослых — работает с депрессивными и тревожными состояниями, обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), неврозами, соматическими расстройствами.
АСТ КПТОтзывыПодробнее о Наталье -
Самылова Снежана Александровна
Психолог, Семейный психолог, Психолог-сексолог, Подростковый психолог, Клинический (медицинский) психолог.
Подростки (от 14 до 17 лет) Взрослые (от 18 лет) В клинике ОнлайнТеплота. Сопереживание.
Сильные стороныСнежана специализируется на лечении тревожно-депрессивных расстройств, обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), синдрома раздраженного кишечника (СРК), панических атак и неврозов, расстройств пищевого поведения (РПП). Помогает при супружеской и сексуальной дисгармонии, при семейных конфликтах.
АСТ КПТОтзывыПодробнее о Снежане -
Горбатко Светлана Геннадьевна
Психолог, Детский психолог, Клинический (медицинский) психолог.
Дети (от 5 до 12 лет) Подростки (от 13 до 17 лет) Взрослые (от 18 до 60 лет) В клинике ОнлайнРадушие. Комфорт.
Сильные стороныСветлана — уникальный специалист, который в своем подходе совмещает методики из рациональных направлений терапии и системно-семейной терапии. Работает с детьми от 5 лет и взрослыми. Помогает клиентам с широким спектром запросов: отношения в семье, отношения между детьми и родителями, эмоциональные проблемы у детей и взрослых (тревога, депрессия, апатия).
АСТ КПТ Системно-семейная терапияОтзывыПодробнее о Светлане -
Корж Мария Александровна
Психолог, Семейный психолог, Подростковый психолог, Спортивный психолог
Дети (от 7 до 12 лет) Подростки (от 13 до 17 лет) Взрослые (от 18 до 60 лет) В клинике ОнлайнУчастие. Совершенствование.
Сильные стороныМария — многогранный, высококвалифицированный психолог. Специализируется на подростковых и семейных проблемах, психосоматике, травматических воспоминаниях, негативных эмоциях, фобиях, конфликтах. Работает с межличностными отношениями, вопросами профессиональной реализации и поиска жизненного пути. Умеет найти общий язык с каждым клиентом и оценить ситуацию с разных сторон, выявить негативные убеждения, которые привели к проблеме.
АСТ КПТ Системно-семейная терапия EMDR РЭПТОтзывыПодробнее о Марии -
Пуликян Любовь Сергеевна
Врач-психотерапевт
Взрослые (от 18 лет) Пожилые (от 60 лет) Только онлайнПоддержка. Результат.
Сильные стороныСпециалист принимает онлайн в формате психотерапии. Как врач-психиатр сейчас не работает.
Работает со взрослыми и возрастными пациентами. Применяет дипломатический подход, умеет принять точку зрения клиента и наладить с ним терапевтический контакт. Имеет опыт работы в разных структурах психиатрической службы более 10 лет. Специализируется на лечении аффективно-тревожных расстройств, деменции и шизофрении. Работает с психотическими пациентами. Не занимается психиатрическим лечением детей. Помогает избавиться от тревоги и начать мыслить позитивно. В результате клиент получает удовлетворение, находит мотивацию и энергию для полноценной жизни. Обладает высоким уровнем эмпатии, глубоко заинтересована в профессии. Совершенствуется как специалист и наполняет свою жизнь смыслом, когда достигает позитивных изменений в состоянии клиента.
КПТОтзывыПодробнее о Любови -
Титова Елена Андреевна
Врач-психиатр, Врач-психотерапевт, Подростковый врач-психиатр
Подростки (от 16 до 17 лет) Взрослые (от 18 до 65 лет) В клинике ОнлайнЭмпатия. Деликатность.
Сильные стороныЕлена — врач-психиатр и превосходный психотерапевт. Помогает клиентам, страдающим тревожными и паническими расстройствами, обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), депрессией, биполярным аффективным расстройством (БАР). Работает с проблемой низкой самооценки, помогает выйти из кризисных состояний (пережитое насилие). Специализируется на работе с расстройствами пищевого поведения (РПП) и неприятием своего тела.
АСТ КПТ Ставит диагнозы Назначает препараты Выписывает рецептыОтзывыПодробнее об Елене -
Лапшина Юлия Юрьевна
Детский психолог, Подростковый психолог, Семейный психолог, Взрослый психолог, Нейропсихолог, Клинический (медицинский) психолог, Специалист по детско-родительским взаимоотношениям. Кандидат психологических наук.
Дети (от 5 до 12 лет) Подростки (от 13 до 17 лет) Взрослые (от 18 лет) В клинике ОнлайнДоброжелательность. Отзывчивость.
Сильные стороныЮлия — квалифицированный психолог с большим практическим опытом. Решает психоэмоциональные проблемы детей и взрослых, помогает справляться с тревожными состояниями, расстройствами пищевого поведения (РПП). Воспитывает четырех детей. Свой опыт специалиста применяет в выстраивании положительных отношений с и между детьми. Помогает преодолевать конфликтность в отношениях и переживать травматический опыт.
АСТ CFT DBT IFSОтзывыПодробнее об Юлии -
Угрюмов Михаил Дмитриевич
Психолог, Подростковый психолог
Подростки (от 16 до 17 лет) Взрослые (от 18 до 45 лет) В клинике ОнлайнСильные стороныМихаил отличается любознательностью, оптимизмом и человеколюбием. Он всегда стремится преодолевать трудности и добиваться результатов. В своей работе придерживается ответственного подхода и бережного отношения к клиентам. Свою работу строит на основе принципов научно-обоснованной психотерапии. Михаил старается видеть за схемами и привычками личность со своей уникальной историей. Он применяет холистический подход и любит использовать тактики диспута, поведенческие эксперименты и метафоры. Михаил получает удовольствие от изучения нового и помощи людям. Его клиенты ценят его за открытость и поддерживающий стиль работы, а так же за постоянное отслеживание динамики лечения.
КПТ СхематерапияОтзывыПодробнее о Михаиле