Тревога перед экзаменами: как проявляется, риски и помощь психолога
Проявления
Тревога перед экзаменами может проявляться по-разному у разных людей. Некоторые испытывают легкую тревожность и нервозность, которая может быть полезной, поскольку она мотивирует к более тщательной подготовке. Однако, у других людей тревога может стать слишком сильной и мешать нормальной жизни. Вот некоторые типичные проявления тревоги перед экзаменами:
- Бессонница и проблемы со сном;
- Чувство напряжения и тревоги;
- Тошнота и расстройства желудка;
- Сильное сердцебиение и чувство паники;
- Трудности с концентрацией и памятью;
- Мысли о провале и страх перед критикой.
Риски
Когда тревога перед экзаменами становится слишком сильной и продолжительной, она может иметь негативные последствия для психического и физического здоровья. Вот некоторые риски, связанные с сильной тревогой перед экзаменами:
- Снижение уровня успеваемости и результатов на экзаменах;
- Развитие депрессии и других психических расстройств;
- Социальная изоляция и ухудшение отношений с окружающими;
- Физические проблемы, такие как бессонница и головные боли;
- Ухудшение самооценки и низкое чувство собственной ценности.
Когда обратиться за помощью к психологу
Если вы испытываете описанные выше проявления тревоги перед экзаменами и они мешают вам нормально функционировать, стоит обратиться за помощью к психологу. Психолог поможет вам разобраться в причинах и механизмах вашей тревоги, а также предложит эффективные стратегии управления тревожностью. Кроме того, психолог сможет предложить вам поддержку и помощь во время экзаменационного периода.
Как поможет психолог
Психолог поможет вам разобраться в причинах вашей тревоги перед экзаменами. Он проведет с вами беседу, чтобы выяснить, какие именно факторы вызывают тревогу и как она влияет на вашу жизнь. На основе этой информации психолог предложит вам индивидуальный план работы, который включает в себя различные техники и стратегии управления тревогой. Вот некоторые из них:
- Дыхательные упражнения и релаксация;
- Медитация и визуализация;
- Постепенное освоение материала и планирование времени;
- Поддержка и понимание во время экзаменационного периода.
Психолог также может предложить вам поддержку и помощь во время экзаменационного периода. Он может научить вас техникам снятия стресса и помочь вам разработать план действий на экзамене. Психолог будет следить за вашим прогрессом и поддерживать вас на пути к достижению ваших целей.
Заключение
Тревога перед экзаменами является нормальной реакцией на стрессовую ситуацию. Однако, когда тревога становится слишком сильной и мешает нормальной жизни, стоит обратиться за помощью к психологу. Психолог поможет вам разобраться в причинах и механизмах вашей тревоги, а также предложит эффективные стратегии управления тревожностью. Он будет поддерживать вас во время экзаменационного периода и помочь вам достичь успеха.
Профильные специалисты
-
Корж Мария Александровна
Подростковый и взрослый психолог, Семейный психолог (работа с парами), Спортивный психолог.
в клинике онлайнВзрослые (от 18 до 60 лет) Подростки (от 13 до 17 лет)Понимание. Участие.
Эффективно совмещает методы КПТ — когнитивно-поведенческой терапии, ССТ — системно-семейной терапии, ACT — терапии принятия и ответственности, EMDR, РЭПТ.
Специализируется на подростковых и семейных проблемах, психосоматике, травматических воспоминаниях, негативных эмоциях, фобиях, конфликтах. Работает с межличностными отношениями, вопросами профессионал...
Показать всёПодробнее -
Титова Елена Андреевна
Врач-психиатр, Психотерапевт, КПТ- и АСТ- терапевт.
в клинике онлайнВзрослые (от 18 до 60 лет)Чуткость. Деликатность.
Сильные стороны. Елена — врач-психиатр и превосходный психолог. Помогает клиентам, страдающим тревожными и паническими расстройствами, ОКР, депрессией, БАР. Работает с проблемой низкой самооценки, помогает выйти из кризисных состояний (пережитое насилие). Специализируется на работе с РПП и неприятием своего тела.
Личностные черты. Чуткий, внимат...
Показать всёПодробнее -
Лапшина Юлия Юрьевна
Клинический (медицинский) психолог, Детско-родительский психолог, Подростковый психолог, ACT- и СFT-терапевт. Кандидат психологических наук.
в клинике онлайнВзрослые (от 18 лет) Подростки (от 13 до 17 лет) Дети (от 5 до 12 лет)Доброжелательность. Отзывчивость.
Сильные стороны. Юлия — квалифицированный психолог с большим практическим опытом. Решает психоэмоциональные проблемы детей и взрослых, помогает справляться с тревожными состояниями, РПП. Воспитывает четырех детей. Свой опыт специалиста применяет в выстраивании положительных отношений с и между детьми. Помогает преодолевать конфликтность в отношениях и пе...
Показать всёПодробнее