Сострадание к себе: розовые сопли или инструмент психотерапии?

Причина: жизнь не щадит никого, страдает каждый.

Способы справиться:

1. признавайте и подтверждайте для себя болезненные мысли и чувства, с которыми вы имеете дело, не пытайтесь побороть их или отогнать от себя;
2. будьте заботливы к себе, поддерживайте себя добротой, мужеством и мудростью в процессе решения сложных задач, которые ставит перед вами жизнь.

Выгода: если мы понизим уровень критики к себе и повысим сочувствие, мы бодрее и с большим удовольствием двигаемся к лучшей жизни.

Хотя это противоречит расхожему мнению, что самокритика - подходящий инструмент для утреннего подъема из постели с целью "что-то сделать наконец".

Хорошая новость заключается в том, что существует огромное количество способов развить самосострадание, включая множество сверхбыстрых ACT - техник, которые не используют медитацию.

Это важно знать, потому что, хотя некоторые люди любят упражнения в стиле медитации, другим они действительно не нравятся.

Например, мы можем немного отвлечься от самоосуждения и вместо мысли "Я - неудачник" подумать: "У меня возникает мысль, что я неудачник".

Или просто сказать себе что – то доброе и ободряющее. Примерно то же, что мы сказали бы близкому человеку, испытывающему подобную боль.

Либо признать и подтвердить наши чувства самим себе: "Мне горько и обидно от мысли, что я неудачник".

Такие действия и составляют элементы самосострадания, и часто это - лучшее, что можно предложить для начала.