10 декабря 2022 г.
Врач-психиатр, основатель
клиники «Нейро-Пси»
Сострадание к себе - это простое понятие.
Согласно д-ру Рассу Хэррису, популяризатору ACT, самосострадание определяется всего в шести словах: признайте свои страдания, ответьте им добротой.
В этих словах мы подразумеваем:
- глобальную Причину,
- два способа справиться с ее последствиями,
- выгоду в случае, если справляемся.
Причина: жизнь не щадит никого, страдает каждый.
Способы справиться:
- признавайте и подтверждайте для себя болезненные мысли и чувства, с которыми вы имеете дело, не пытайтесь побороть их или отогнать от себя;
- будьте заботливы к себе, поддерживайте себя добротой, мужеством и мудростью в процессе решения сложных задач, которые ставит перед вами жизнь.
Выгода: если мы понизим уровень критики к себе и повысим сочувствие, мы бодрее и с большим удовольствием двигаемся к лучшей жизни.
Хотя это противоречит расхожему мнению, что самокритика - подходящий инструмент для утреннего подъема из постели с целью "что-то сделать наконец".
Хорошая новость заключается в том, что существует огромное количество способов развить самосострадание, включая множество сверхбыстрых ACT - техник, которые не используют медитацию.
Это важно знать, потому что, хотя некоторые люди любят упражнения в стиле медитации, другим они действительно не нравятся.
Например, мы можем немного отвлечься от самоосуждения и вместо мысли "Я - неудачник" подумать: "У меня возникает мысль, что я неудачник".
Или просто сказать себе что – то доброе и ободряющее. Примерно то же, что мы сказали бы близкому человеку, испытывающему подобную боль.
Либо признать и подтвердить наши чувства самим себе: "Мне горько и обидно от мысли, что я неудачник".
Такие действия и составляют элементы самосострадания, и часто это - лучшее, что можно предложить для начала.