14 марта 2026 г.
Автор: Редакция клиники Нейро-Пси. Проверил: Рахманов Владимир Александрович, врач-психиатр и основатель сети Нейро-пси. Обновлено: 2026-03-14 00:00:00. Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.
Кратко:
Буллинг в школе может оставить глубокий след в душе подростка, негативно сказываясь на его будущем. Ранее мы уже писали про действия родителей в этом случае. Взрослые должны предпринять все возможные действия, чтобы остановить травлю ребенка! Сегодня рассказываем про работу с самим подростком вместе с психологом Алиной Евсеевой.
Один из современных и эффективных методов работы с такими случаями — АСТ (Терапия принятия и ответственности) Разберём, как именно психолог применяет этот подход.
Что такое АСТ?
АСТ — это направление когнитивно‑поведенческой терапии, которое учит не бороться с неприятными мыслями и чувствами, а принимать их и действовать в соответствии со своими целями и ценностями.
В своей работе специалист опирается на ключевые процессы АСТ, способствующие развитию психологической гибкости:
– Принятие — открытость внутреннему опыту (мыслям, чувствам, ощущениям), даже если он болезненный.
– Когнитивное разделение — умение «отделиться» от мыслей, не отождествлять себя с ними.
– Контакт с настоящим моментом — осознанность, проживание жизни «здесь и сейчас».
– Я‑как‑контекст — понимание, что «я» — это не мои мысли, чувства и роли, и что я могу по разному проявляться в зависимости от ситуации.
– Ценности — определение того, что действительно важно для человека.
– Целенаправленные действия — шаги, соответствующие ценностям и целям.
Этапы работы психолога с подростком
1. Установление доверительных отношений
Первый и самый важный шаг — создать безопасное пространство, где подросток сможет открыто говорить о своём опыте.
Для этого психолог:
проявляет эмпатию и безоценочное принятие;
объясняет принципы конфиденциальности;
использует активное слушание: перефразирует, отражает и нормализует чувства, задаёт открытые вопросы.
2. Психообразование: знакомство с принципами АСТ.
Психолог просто и наглядно объясняет подростку основы подхода:
– мысли — это ещё не факты, а «слова в голове», некий «контент»;
– попытки подавить неприятные чувства часто усиливают их (парадокс контроля);
– можно научиться относиться к мыслям и чувствам иначе — наблюдать за ними, не «сливаясь».
Для иллюстрации используют метафоры (например, «мысли как автобусы на остановке — можно просто наблюдать, как они подъезжают и уезжают») или упражнения на осознанность (сосредоточение на дыхании, звуках вокруг).
3. Работа с болезненными переживаниями
Подросток, переживающий буллинг, испытывает:
– стыд, вину («я сам виноват»);
– страх («а вдруг будет ещё хуже?»);
– гнев;
– ощущение беспомощности;
– недоверие.
Техники АСТ:
Когнитивное разделение. Психолог учит подростка замечать мысли типа «Я ничтожество» и добавлять к ним преамбулу: «У меня появилась мысль, что я ничтожество». Это помогает снизить их влияние.
Принятие. Через упражнения на осознанное дыхание и сканирование тела подросток учится «разрешать» себе чувствовать боль, не избегая её. Цель — не избавиться от чувства, а перестать с ним бороться.
4. Определение ценностей
Ключевой вопрос: «Каким человеком ты хочешь быть, несмотря на то, что происходит?»
Психолог помогает подростку выявить свои ценности в разных сферах:
– дружба (быть верным, поддерживающим другом);
– учёба (проявлять любознательность, усердие);
– семья (быть заботливым сыном/дочерью);
– хобби (развивать талант, пробовать новое) и т. д.
Ценности становятся внутренним компасом, который не зависит от мнения агрессоров.
5. Постановка целей и планирование действий
На основе ценностей формулируются конкретные, достижимые цели. Пример:
Ценность: дружба.
Цель: подойти и заговорить с одноклассником, который кажется дружелюбным.
План: выбрать 1–2 человека, придумать тему для разговора (например, про вчерашний матч), сделать это завтра на перемене.
Важно начинать с маленьких шагов, чтобы подросток почувствовал успех.
6. Отработка навыков в безопасной среде
Психолог использует ролевые игры для тренировки:
– уверенного поведения (не агрессивного!);
– техник ассертивного отказа («Мне не нравится, когда ты так говоришь. Пожалуйста, прекрати»);
– способов реагирования на провокации (игнорирование, отшучивание, обращение за помощью).
7. Поддержка и профилактика рецидивов
В заключительных сессиях:
– закрепляются освоенные навыки;
– разрабатывается «план действий на случай трудностей» (что делать, если снова возникнет стыд или страх);
– обсуждаются ресурсы поддержки (родители, учителя, школьный психолог, друзья).
Важные нюансы работы с подростками
Возрастные особенности. Подростковый возраст — время поиска идентичности и повышенной чувствительности к мнению сверстников. Психолог учитывает это, делая акцент на автономии и уважении.
Вовлечение семьи. При согласии подростка полезно провести 1–2 сессии с родителями: объяснить суть АСТ, научить их поддерживать ребёнка (не обесценивать переживания, поощрять шаги к ценностям).
Междисциплинарный подход. Психолог может координировать работу с классным руководителем и школьным психологом для изменения ситуации в коллективе.
Важное уточнение! ACT — это не про то, чтобы заставить подростка «принять буллинг» как что-то нормальное. Речь идет о принятии боли, которая уже есть, чтобы эта боль не управляла всей оставшейся жизнью. Цель — не забыть прошлое, а перестать жить в нем.
Свежие записи
Рассказываем об особом состоянии перегрузки у взрослых людей с РАС вместе с клиническим психологом и специалистом по нейроотличиям Антоном Ямпольским.
Подробнее →
В этой статье разберём, как распознать аутичное выгорание, чем оно отличается от депрессии и обычной усталости, и какие стратегии самопомощи и профессиональной поддержки действительно работают.
Подробнее →