🚇 Страх поездки в метро: как избавиться при помощи систематической десенсибилизации

18 августа 2023 г.

🚇 Страх поездки в метро: как избавиться при помощи систематической десенсибилизации

Конкретный пример использования техники СД. Представим, что у клиента поездка в метро вызывает панику и страх. Более такого, сама мысль о поездке уже приводит к ужасу.

Что делать?

1. Составляем список действий, необходимых для поездки на метро, от меньшего к большему. Например, где поездка в час-пик по кольцевой линии — это максимально пугающая ситуация. А самое простое действие — мысль о поездке.

2. Далее приступаем к действию. Начнём с самого простого: просто подумаем о поездке, погружая себя в эту ситуацию в воображении. Через условных пять подходов страх уменьшится.

3. Следующим действием будет уже не воображаемое, а настоящее действие. Пойдем ближе к страху, но пока ещё не в метро, а лишь к станции, постоим у входа. Клиент будет испытывать тревогу, но она будет выносима, а через 5-10 подходов снизится.

4. Далее попробуем купить билет, зайти на станцию и постоять перед эскалатором. Необходимо точно так же проделать это несколько раз и, при этом, постоянно наблюдать за степенью страха. Как только он будет уменьшаться — необходимо переходить к следующему пункту иерархии.

✅ Как это работает. Мы постепенно «прикасаемся» к пугающим ситуациям, а мозг постепенно принимает новую реальность: что ничего страшного не происходит. Итак, шаг-за-шагом, ситуации, которые вызывали сильную тревогу, становятся гораздо менее пугающими.

Тревога проходит, а способность передвигаться на метро остаётся.

Свежие записи

С какими проблемами можно прийти к детскому психологу?

14 ноября 2025 г.

Описываем ситуации, при которых родители могут обратиться к детскому психологу.

Подробнее →

Когда обращаться к детскому психологу: главные сигналы родителям

14 ноября 2025 г.

Разбираем с детским психологом Анастасией Емановой, какие особенности поведения ребенка требуют консультации специалиста.

Подробнее →