Способы активации парасимпатической нервной системы

11 января 2024 г.

Автор: Редакция клиники Нейро-Пси. Проверил: Рахманов Владимир Александрович, врач-психиатр и основатель сети Нейро-пси. Обновлено: 2024-01-11. Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.

1.Глубокое дыхание (в любой вариации).

Сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов, сосредоточившись на дыхании в течение нескольких минут. Это поможет снизить уровень стресса и активировать парасимпатическую нервную систему.

2.Медитация

Практика медитации или других форм релаксации (йога, например) так же помогает.

3.Физическая нагрузка

Подойдут умеренные формы физической активности — прогулки, плавание, легкое кардио, растяжки, МФР. Силовые упражнения делать не стоит — они, наоборот, вводят организм в режим стресса.

4.Упражнения для глаз

Сосредоточьтесь на удаленной точке, а через 14 секунд переведите взгляд на что-то близкое. Повторите 15 раз. Затем прикройте глаза и массируйте веки легкими круговыми движениями в течение нескольких минут.

5.Горячий душ или ванна

Принятие горячего душа или ванны может помочь расслабиться и активировать парасимпатическую нервную систему.

6.Расслабляющий массаж

Медленный, релаксовый (не спортивный, не антицеллюлитный, не по триггерам). Попросите массажиста проминать вас мягкими движениями. Можно попробовать массаж камнями, травяными мешочками, бамбуковыми палочками.

Какой вывод

Каждый человек уникален, поэтому поищите способ, который вас успокаивает и подходит. Это может занять некоторое время. А если тревога и стресс влияет на качество жизни очень сильно, то тут нужны инструменты сильнее — фармакотерапия и психотерапия.

Свежие записи

Как выстроить опору, когда кажется, что не справляешься, в первые месяцы материнства

10 августа 2026 г.

В статье мы рассмотрим, как с помощью АСТ научиться бережно относиться к своим эмоциям и продолжать действовать, опираясь на личные ценности, а также как стратегическая семейная терапия помогает сделать семейные отношения более предсказуемыми и поддерживающими. Вы получите практические рекомендации, которые помогут снизить уровень стресса и выстроить баланс в новой роли. Рассказывает психолог Арина Камышанская.

Подробнее →

Сложные чувства на пути к родительству: как АСТ и семейная терапия помогают сохранить отношения и внутренний ресурс

5 августа 2026 г.

В этом материале мы разберём, как именно АСТ и стратегическая семейная терапия поддерживают женщину и её близких, когда материнство не случается. Отвечает психолог Арина Камышанская.

Подробнее →