Продуктивный подход к достижению результатов в психотерапии

28 ноября 2025 г.

Почему в терапии тоже должны быть конкретные цели? Об этом сегодня говорим с психологом Леонтьевым Даниилом.

Исследования показывают, что один из наилучших способов изменить поведение — поставить себе конкретную цель. Говоря о целях, я имею ввиду те будущие состояния или события, которые вы хотели бы воплотить в жизнь, или наоборот предотвратить. 

Цели в психотерапии важны, поскольку они придают направленность и смысл процессу, помогая клиенту и терапевту двигаться к разрешению проблем. Цели мотивируют, дают возможность сосредоточиться на истинных задачах, изменять неэффективные модели мышления, реагирования и поведения.

Цель должна быть (по технологии SMART):

-Конкретной и ясной

-Измеряемой - которую можно наблюдать и отслеживать с течением времени

-Достижимой - которую вы можете достичь, или которая находится в пределах досягаемости

-Важной - той, что имеет для вас значение

-Ограниченная во времени - на которую вы отводите определенное время для достижения

А теперь к практике:

1) Дайте себе время подумать о том, какие цели для вас важнее всего и выпишите их. Могут помочь следующие вопросы: 

Есть ли что-то в моей жизни, что я бы хотел видеть, но это отсутствует? 

Какие чувства мешают мне чего-либо достигать? 

Какой была бы моя жизнь, если бы не эти чувства? 

Насколько я рад своим отношениям с друзьями, членами семьи? 

Если бы кто-то предложил убрать из моей жизни какую-либо проблему, то какую бы я выбрал?

2) Конкретизируйте каждую цель с помощью вопросов: 

Что будет, когда вы ее достигните? 

Чем вы будете заниматься, а чем нет? 

Какое поведение для вас станет свойственно? 

Какое поведение не будет для вас свойственно?

3) Разбиваем цель на более управляемые шаги. Подумайте о нескольких малых посильных шагах, которые можно совершить на пути к тем целям, которые вы прописали выше. На эти шаги можно отвести от нескольких дней, недель, и до месяца. Используйте те формы поведения, которые вы описали выше, чтобы разобраться, как действовать на пути к цели.

4) Не ждите прихода мотивации, а дисциплинированно действуйте в соответствии с прописанными шагами. Это не значит, что мотивация точно не придет, но значит, что не нужно ждать вдохновения для действий. Чаще всего мотивация наступает уже после начала первых шагов, а не до них.

Свежие записи

Навязчивые страхи у детей: роль психолога в преодолении

9 декабря 2025 г.

О работе с навязчивыми страхами детей поговорили с детским психологом Светланой Рыженко.

Подробнее →

Детские навязчивые страхи: как психологи помогают преодолеть беспокойство

9 декабря 2025 г.

Рассказываем о работе с детскими навязчивыми страхами в русле семейно-системной психотерапии вместе с детским психологом Светланой Рыженко.

Подробнее →