22 сентября 2022 г.
Автор: Редакция клиники Нейро-Пси. Проверил: Рахманов Владимир Александрович, врач-психиатр и основатель сети Нейро-пси. Обновлено: 2022-09-22. Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.
Кратко:
Stop_7.
В сети гуляют краткие пересказы гипотезы Эмили Нагоски о спасительном завершении цикла стресса.
Есть книга на русском языке, называется "Выгорание".
Суть гипотезы в следующем.
Если у человека началась стрессовая реакция, то она не завершится сама собой. Даже если в итоге все сложилось благополучно, организм так и останется в напряжении.
Для того чтобы напряжение завершилось, нужны определенные действия. Тогда тело из режима “Бей или Беги”, включившегося во время стрессовой ситуации, перейдет в состояние умиротворения.
Просто сказать самому себе что “стресс окончен и опасность позади” будет категорически недостаточно.
Так что же делать? Нагоски считает, что нужно до конца отыграть сценарий реакции тела на стресс - “цикл стресса”.
В качестве традиционного примера и логического каркаса своей теории, автор использует описание этапов успешного бегства первобытного человека от хищника.
Видим хищника - пугаемся - гормоны стресса - мышечное напряжение, дрожь - расширенные зрачки - увеличение частоты дыхания и пульса - готовность к решительным действиям.
В далеком прошлом вслед за такой активацией непременно следовала реакция - бегство или атака = интенсивная мышечная нагрузка на пределе возможностей.
Если спастись удалось, в безопасной обстановке следует разрядка в виде приступа эйфории, криков, танцев, слез, объятий с соплеменниками. Может быть еще и создание рисунков на скалах, повествующих об удаче.
Эту модель Нагоски переносит на современную жизнь.
Как же выключить стрессовую реакцию организма (завершить цикл стресса)?
Предлагаются нижеследующие инструменты:
- Интенсивная физическая нагрузка (с повышением пульса, учащением дыхания).
- Танцы или подвижные игры.
- Продолжительные объятия в эмоционально безопасной обстановке (больше 10 минут).
- Непринужденная беседа (даже с незнакомыми людьми).
- Смех, веселье.
- Прогрессивная мышечная релаксация.
- Творческое самовыражение.
- Плач, слезы.
Как понять, что стресс завершился? Возникает ощущение того, что “отпустило”. Вы почувствуете умиротворение и расслабление.
То из списка, что подходит именно вам, нужно подбирать самостоятельно.
Поскольку жизнь состоит из больших и малых стрессов, происходящих каждый день, то их циклы так же следует завершать ежедневно.
Свежие записи
Рассказываем об особом состоянии перегрузки у взрослых людей с РАС вместе с клиническим психологом и специалистом по нейроотличиям Антоном Ямпольским.
Подробнее →
В этой статье разберём, как распознать аутичное выгорание, чем оно отличается от депрессии и обычной усталости, и какие стратегии самопомощи и профессиональной поддержки действительно работают.
Подробнее →