1 июля 2026 г.
Автор: Редакция клиники Нейро-Пси. Проверил: Рахманов Владимир Александрович, врач-психиатр и основатель сети Нейро-пси. Обновлено: 2026-07-01 00:00:00. Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.
Тревога перед уроком, дрожь в руках у доски, ощущение «кома в горле» — эти симптомы знакомы многим тревожным школьникам. Взрослые иногда недооценивают силу этих переживаний, считая их временными трудностями или проявлением характера. Однако школьная тревожность — это не каприз и не лень, а реальное эмоциональное состояние, которое мешает учиться и общаться. В рамках КПТ работа с тревогой строится системно: сначала ребёнок учится распознавать автоматические мысли и выявлять когнитивные искажения, затем осваивает навыки эмоциональной саморегуляции, а после — постепенно тренируется в ситуациях, которые раньше казались невыносимыми. Важная часть терапии — вовлечение родителей и учителей, ведь именно они могут либо усиливать, либо снижать напряжение ребёнка. Своим опытом в этой теме делиться детский и подростковый психолог, кандидат психологических наук, Вера Пробылова.
Множество страхов может возникнуть в школе: страх обучения (отвечать с места, выходить к доске), страх экзамена (контрольных), страх не справиться (с домашними заданиями и другими), социальные страхи (по отношению к другим детьми, страх быть высмеянным, страх оказаться без друзей, в одиночестве, без команды), страхи внутри школы (увидел паука - школа опасное место; рядом проехала пожарная машина, плюс сигнал тревоги - закрепляется, что в школе может быть пожар).
Школьная тревожность — распространённая проблема: ребёнок может замирать у доски, не отвечать на вопросы учителя, избегать любых публичных действий на уроке. Внешне это выглядит как упрямство или лень, но за таким поведением часто скрывается сильный страх.
В русле когнитивно‑поведенческой терапии тревожность рассматривают как результат взаимодействия мыслей, эмоций и поведения: искажённые убеждения запускают тревогу, а избегание временно снижает напряжение, но в долгосрочной перспективе только укрепляет страх.
Почему возникает школьная тревожность
В основе школьной тревожности лежат автоматические негативные мысли. Ребёнок может думать: «Я всё равно ошибусь», «Все будут смеяться», «Учитель подумает, что я глупый». Эти мысли воспринимаются как факты, а не как предположения, и вызывают телесные реакции — дрожь, учащённое сердцебиение, ощущение «кома в горле».
К типичным когнитивным искажениям у тревожных школьников относятся:
- Катастрофизация: «Если я ошибусь, это будет ужасно, и всё пойдёт наперекосяк».
- Чтение мыслей: «Они точно думают, что я ничего не знаю».
- Обобщение: «Я не смог ответить один раз — значит, я всегда буду ошибаться».
Поведенческая реакция в виде избегания (молчание, нежелание выходить к доске) даёт кратковременное облегчение, но лишает ребёнка шанса проверить свои страхи на практике. В результате убеждение «выходить к доске опасно» только укрепляется.
Как КПТ помогает справиться с тревогой
КПТ предлагает структурированный подход, где ребёнок учится замечать свои тревожные мысли, проверять их реалистичность и постепенно сталкиваться с пугающими ситуациями в безопасном режиме.
Работа с мыслями
Ребёнку помогают научиться отделять факт от интерпретации. Для этого используют простые техники:
- «Три вопроса»: «Это факт или моё предположение?», «Какие есть доказательства за и против этой мысли?», «Какая более реалистичная мысль могла бы быть в этой ситуации?»
- Дневник тревожных ситуаций: ребёнок записывает ситуацию, мысль, эмоцию (по шкале от 0 до 10) и альтернативную мысль. Это развивает навык замечать автоматические реакции и подбирать более сбалансированные формулировки.
Постепенное столкновение со страхом (экспозиция)
Ключевой метод КПТ — постепенное привыкание к пугающим ситуациям. Для школьной тревожности это может выглядеть как лестница страхов:
1. Поднять руку на уроке, когда вопрос простой.
2. Ответить с места на короткий вопрос.
3. Прочитать одно предложение вслух.
4. Выйти к доске и записать одно слово или цифру.
5. Ответить у доски на один вопрос.
6. Рассказать небольшой фрагмент темы.
Каждый шаг должен быть посильным, а успех — обязательно отмечаться. Важно, чтобы ребёнок не избегал тревоги, а учился с ней справляться: «Мне страшно, но я могу это сделать».
Роль взрослых: учителя и родители
КПТ-подход предполагает вовлечение значимых взрослых. Родителям важно:
- Не обесценивать страх («Да что тут такого!») и не заставлять любой ценой. Лучше признать: «Тебе сейчас страшно, и это нормально. Давай подумаем, как сделать первый маленький шаг».
- Поддерживать любые попытки справиться с тревогой, даже если результат неидеален.
- Следить за собственным уровнем тревожности: если родители сильно переживают из‑за школьных оценок, ребёнок считывает это напряжение.
Учителю полезно:
- Давать предсказуемые инструкции и заранее предупреждать о возможных вопросах.
- Предлагать альтернативные способы ответа: письменно, в паре, через чат или карточку с ответом.
- Избегать публичного сравнения и акцента на ошибках.
Практические шаги для начала работы
1. Определите конкретные ситуации, которые вызывают страх (отвечать устно, выходить к доске, сдавать контрольную).
2. Составьте вместе с ребёнком лестницу страхов от самого лёгкого к самому сложному.
3. Выберите первый маленький шаг и договоритесь о поддержке (например, учитель заранее кивнёт, чтобы показать, что всё в порядке).
4. После ситуации обсудите, что получилось, что было сложно, и какая мысль помогала или мешала.
5. Закрепляйте успех: даже небольшое продвижение — это победа, которую важно отметить.
Пример из практики:
Девочка, Д., 13 лет, 7 класс, тревожное расстройство. Из симптомов: страх отвечать у доски, выступать перед классом, страх общения с сверстниками, тремор рук, учащенное сердцебиение, спазм в горле, хриплый голос. Тревожность затрудняет процесс обучения и ухудшает эмоциональное состояние.
С пациенткой разбираем, что такое тревога, почему возникает? Проводим психобразование.
Следующий этап — работа с мыслями, пациентка заполняет дневник мыслей и состояний, проводим обучение КПТ-техникам (дистанцирование, декастрофизация, поиск доказательств за и против, эмоциональная саморегуляция). Предлагаю перед выступлением проводить самоинструктирование ("если я ошибусь, я поправляюсь, мне помогут"). Составляем лестницу страха, проводим поведенческие эксперименты, поведенческие экспозиции.
Часть терапии это активная работа с родителями, т.к. это те люди, которые могут усиливать или ослаблять тревогу ребенка.
В перспективе — профилактика рецидивов, как использовать тот план действий, который составили за время терапии.
Из улучшений — ушли спазмы, стала спокойнее отвечать на уроках. КПТ-техники очень эффективны в работе с школьными страхами. На данный момент терапия ведется уже 2 месяца, и скоро наступит завершение терапии по этому вопросу.
Нужно понимать, что учителя не всегда могут найти индивидуальный подход к ребенку, они сильно загружены, поэтому родителям не стоит надеяться исключительно на школу при решении проблемы тревожности у ребенка.
Свежие записи
Как объясняет психолог Мария Корж, в моменты стресса мозг ищет самое быстрое и простое облегчение, и привычные действия становятся таким «костылём». Как перестать опираться на этот "костыль" - читайте в статье.
Подробнее →
В статье разберём, как устроены модули ADOS‑2, на какие поведенческие маркеры ориентируются специалисты во время сессии и как профиль, полученный по результатам диагностики, становится отправной точкой для построения междисциплинарного плана помощи.
Подробнее →