29 января 2026 г.
Автор: Редакция клиники Нейро-Пси. Проверил: Рахманов Владимир Александрович, врач-психиатр и основатель сети Нейро-пси. Обновлено: 2026-01-29. Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.
Часто депрессия воспринимается как нечто неизбежное, однако современные психотерапевтические практики предлагают способы борьбы с данным недугом. В предыдущем посте мы говорили о том, как КПТ помогает в терапии тревожности. Сегодня обратим внимание на другое распространенное заболевание — депрессию и расскажем, какие техники и методы КПТ используются в этом случае вместе с психологом Михаилом Угрюмовым.
Депрессия характеризуется длительным сниженным настроением, потерей интереса к повседневной активности, низкой самооценкой и недостатком энергии. Люди с депрессией часто чувствуют себя бесполезными и теряют мотивацию к выполнению повседневных обязанностей.
Когнитивно-поведенческий подход направлен на коррекцию негативных схем мышления и восстановление нормального функционирования. Терапевт сосредотачивается на следующем:
- Распознавание и оспаривание иррациональных представлений («Все плохо», «Я никчемный»).
- Поэтапное возвращение к активному образу жизни, начиная с простых заданий.
- Структурированная работа над проблемами, способствующими развитию депрессии.
Методика предполагает систематическое исследование негативного мышления и целенаправленное вовлечение пациента в деятельность, ранее приносившую удовольствие.
В качестве отдельных техник так же используется Планирование приятной деятельности.
Одна из ключевых техник КПТ при депрессии — активное включение пациента в приятные и продуктивные виды деятельности. Поскольку депрессия часто связана с пассивным поведением и уходом от активной жизни, планирование регулярных действий (хобби, общение с друзьями) помогает поднять настроение и повысить энергию. Особое внимание уделяют физическим нагрузкам, поскольку доказано положительное влияние упражнений на снижение депрессивных симптомов.
Метод «активации положительных воспоминаний»
Многие пациенты с депрессией склонны концентрироваться исключительно на негативном опыте прошлого, игнорируя хорошие воспоминания. Активизация положительных воспоминаний помогает пациенту вспомнить прошлые успехи и приятные события, тем самым формируя положительный взгляд на жизнь. Во время сессии терапевт просит пациента вспоминать и подробно описывать радостные события из прошлого, фиксирует сильные чувства и создаёт ресурс для поддержания хорошего настроения.
Свежие записи
В статье мы рассмотрим, как с помощью АСТ научиться бережно относиться к своим эмоциям и продолжать действовать, опираясь на личные ценности, а также как стратегическая семейная терапия помогает сделать семейные отношения более предсказуемыми и поддерживающими. Вы получите практические рекомендации, которые помогут снизить уровень стресса и выстроить баланс в новой роли. Рассказывает психолог Арина Камышанская.
Подробнее →
В этом материале мы разберём, как именно АСТ и стратегическая семейная терапия поддерживают женщину и её близких, когда материнство не случается. Отвечает психолог Арина Камышанская.
Подробнее →