29 января 2026 г.
Часто депрессия воспринимается как нечто неизбежное, однако современные психотерапевтические практики предлагают способы борьбы с данным недугом. В предыдущем посте мы говорили о том, как КПТ помогает в терапии тревожности. Сегодня обратим внимание на другое распространенное заболевание — депрессию и расскажем, какие техники и методы КПТ используются в этом случае вместе с психологом Михаилом Угрюмовым.
Депрессия характеризуется длительным сниженным настроением, потерей интереса к повседневной активности, низкой самооценкой и недостатком энергии. Люди с депрессией часто чувствуют себя бесполезными и теряют мотивацию к выполнению повседневных обязанностей.
Когнитивно-поведенческий подход направлен на коррекцию негативных схем мышления и восстановление нормального функционирования. Терапевт сосредотачивается на следующем:
- Распознавание и оспаривание иррациональных представлений («Все плохо», «Я никчемный»).
- Поэтапное возвращение к активному образу жизни, начиная с простых заданий.
- Структурированная работа над проблемами, способствующими развитию депрессии.
Методика предполагает систематическое исследование негативного мышления и целенаправленное вовлечение пациента в деятельность, ранее приносившую удовольствие.
В качестве отдельных техник так же используется Планирование приятной деятельности.
Одна из ключевых техник КПТ при депрессии — активное включение пациента в приятные и продуктивные виды деятельности. Поскольку депрессия часто связана с пассивным поведением и уходом от активной жизни, планирование регулярных действий (хобби, общение с друзьями) помогает поднять настроение и повысить энергию. Особое внимание уделяют физическим нагрузкам, поскольку доказано положительное влияние упражнений на снижение депрессивных симптомов.
Метод «активации положительных воспоминаний»
Многие пациенты с депрессией склонны концентрироваться исключительно на негативном опыте прошлого, игнорируя хорошие воспоминания. Активизация положительных воспоминаний помогает пациенту вспомнить прошлые успехи и приятные события, тем самым формируя положительный взгляд на жизнь. Во время сессии терапевт просит пациента вспоминать и подробно описывать радостные события из прошлого, фиксирует сильные чувства и создаёт ресурс для поддержания хорошего настроения.
Материал проверен экспертом
Врач-психиатр, основатель сети клиник Нейро-пси
Свежие записи
Клинический психолог Алена Коденко рассказывает о современных теориях возникновения психосоматики.
Подробнее →
О том, как когнитивно-поведенческая терапия помогает людям справляться с психосоматикой, рассказывает клинический психолог Алена Коденко.
Подробнее →